まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
421
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
421
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
