オートミールで お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ90.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
Aごま油2.0 g
