鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢2.5 g
