ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
