揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
主菜
きほんのトマトカレーエネルギー139 kcal食塩2.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
33.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
149
mg
リン
569
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
33.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
149
mg
リン
569
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
