たらの焼きマリネ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.8 g
-
片栗粉(たら用)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖9.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
