さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
122
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
122
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
