鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)6.5 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
