豚丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
