白菜と豚肉のフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧
-
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
主菜
白菜と豚肉のフライパン蒸しエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
