まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏軟骨のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏軟骨50.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
