豚しゃぶと豆腐のねぎまみれ
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶと豆腐のねぎまみれエネルギー218 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
153
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
153
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)23 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
