ごま油とにんにく香るかつおのたたき
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
233
mg
リン
696
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
233
mg
リン
696
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
しらす3.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油6.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢20.0 g
