豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐の冷やしみそ汁エネルギー63 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
