ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁100.0 g
