かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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オクラ2本 (18 g)
-
れんこん50 g
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赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
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洋からし1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
