厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
