豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
