さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
きのこのうま味たっぷりスープエネルギー47 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
三つ葉(ざく切り・お好みで)1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩(2人分でひとつまみ)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
