具沢山炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
主菜
具沢山炒り豆腐エネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
235
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
235
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
酒10.0 g
