豚肉とじゃがいものバーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
豚肉とじゃがいものバーベキュー炒めエネルギー284 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き白菜のシーザーサラダエネルギー78 kcal食塩0.2 g -
副菜
春雨のエスニックあえエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
スイートチリソース3.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
