鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
