いかと野菜のガーリックしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)5.0 g
-
塩(いか用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
