お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター4.0 g
