揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
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砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酢4.0 g
