豚肉と小松菜の中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華風炒めエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
