じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
