麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
560
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
560
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
