レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
