脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
120
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
120
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.8 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
