さばと焼きねぎのごまみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
さばと焼きねぎのごまみそ煮エネルギー226 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白だし9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
