あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節2.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
