ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
32.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
32.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
