ぶりと長ねぎのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 乾癬
-
主菜
ぶりと長ねぎのみぞれ炒めエネルギー247 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
