豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
