電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット 腎機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
160
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
160
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん12.0 g
