牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
副菜
味しみしみ 大根のみそ煮エネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
