フライドポテト + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライドポテトエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
114
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
114
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たこ50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
塩0.3 g
-
ケチャップ15.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.1 g
