えびとじゃがいものケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとじゃがいものケチャマヨ炒めエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
110.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
110.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(刻み・あれば)5.6 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
