タコライス + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ55.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩4.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
