電子レンジで とりチリ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
電子レンジで とりチリエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
まいたけとじゃがいものハニーマスタードあえエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
118
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
118
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ18.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.0 g
