カリフラワーと温泉卵の焼きカレー + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー140 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 酒2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ウスターソース9.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
