豚ひき肉といんげんの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
