真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 898kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 898kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
デザート
チアシード入りマシュマロバーエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
汁物
新玉ねぎとツナのミルクカレースープエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとなすのごまあえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
898
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
30.5
g
炭水化物
127.3
g
糖質
115.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
164
mg
リン
627
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
エネルギー
898
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
30.5
g
炭水化物
127.3
g
糖質
115.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
164
mg
リン
627
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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干しぶどう2.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)(冷凍でも)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ油漬け(固形)37.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
オートミール5.0 g
-
チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ドライクランベリー2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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バター2.0 g
-
小麦粉0.8 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖0.5 g
