タンドリーサーモン（鮭のカレー焼き） + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 逆流性食道炎
-
主菜
タンドリーサーモン（鮭のカレー焼き）エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ディル0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
