節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

696 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

38.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

111.2 g

糖質

102.2 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

93 mg

リン

462 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

4.91 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

エネルギー

696 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

38.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

111.2 g

糖質

102.2 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

93 mg

リン

462 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

4.91 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

玉葱

1/8個 (21 g)
すりおろし生姜

1/6片 (2.5 g)
万能葱(小口切り)

2.0 g
かぶ(根)

1/3個 (33 g)
かぶ(葉)

14 g
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
チンゲン菜

71 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
むき枝豆(冷凍)

32 g