豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
