豚ロースの甘酢黒こしょう焼き
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
