海老のトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
140
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
140
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
