鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 更年期
-
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
145
mg
リン
540
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
145
mg
リン
540
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節5.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
-
ツナ缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
